第一，確定自己希望達(dá)到的目標(biāo)，比如明年中考我一定要達(dá)到重點中學(xué)的分?jǐn)?shù)線。

第二，給自己制定一個切實可行的作息時間表以及中考科目的復(fù)習(xí)時間計劃(這個計劃既要有長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成老師所留的作業(yè)的前提之下，當(dāng)然也別忘了調(diào)節(jié)大腦的體育娛樂活動)，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃。也就是說，你要習(xí)慣“行動”，并把完成計劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計劃與痛苦鏈接起來，久而久之你就會養(yǎng)成堅持行動的習(xí)慣。

第三，把以上計劃寫下來，并把它告訴朋友、老師和家長，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己按部就班完成計劃。

第四，每天上床之前檢查自己的計劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，你一定要給予自己肯定和褒揚，這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補上沒有完成的計劃。如此，每天反復(fù)，用不了多久你就會養(yǎng)成按部就班完成計劃的習(xí)慣。

第五，前面我所說的是你在理性時控制自己的行為方式，如果不想控制自己，不妨請一個學(xué)習(xí)、生活認(rèn)真踏實的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計劃落實情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。

第六，如果前五項都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如體育運動、找朋友聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計劃，并努力完成;如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時，把這段心路歷程記錄下來，以促進(jìn)自己思考，幫助自己從非理性思維轉(zhuǎn)換到理性思維。

第七，如果以上方法沒有效果，那么你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫(yī)生來改善自己的自制自控能力。

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