2019年中考體育即將到來，那么關于考前訓練，建議考生在考前一周以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

中長跑的呼吸技巧

對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。

考生鍛煉初期一般以耐力練習為主，如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習為主。

考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關節(jié)，使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。

鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。

另外在各個時期都要有適當?shù)膶ｍ棞y試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施，調(diào)整練習方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習信心。

耐力較差的考生除了體育課練習外，要增加練習次數(shù)、練習密度和練習強度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時間過長，防止耐力水平下降。

考試期間可備些高糖飲料

體育考試，需要充沛的體力。老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠斕�，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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