“孩子說，一到考試腦子就一片空白”、“孩子平時(shí)成績不錯(cuò)，一到考試就不行”……孩子將要參加期末考試，一些家長頗為擔(dān)心。考試，不僅是實(shí)力的競爭，也是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。良好的心理狀態(tài)，有助于考生充分發(fā)揮自己的知識(shí)積累，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。在這個(gè)問題上，簡單的一句“調(diào)整心理”也許稍顯無力。特邀心理學(xué)專家針對(duì)一些個(gè)案，點(diǎn)出考試時(shí)可能出現(xiàn)的問題，指導(dǎo)考生進(jìn)行自我對(duì)話和放松訓(xùn)練，以及嘗試情景回憶應(yīng)對(duì)“舌尖現(xiàn)象”，希望能給考生一些切實(shí)的幫助。

自我對(duì)話和放松練習(xí)

小李考前很緊張，總是擔(dān)心自己的考試用品是否帶齊。臨近考試時(shí)，她總覺得肚子不舒服，有時(shí)還多次奔向衛(wèi)生間。資深心理資深師指出，考生在考前肚子不舒服，是精神緊張而導(dǎo)致生理反應(yīng)，稱為軀體化反應(yīng)。因此，考生如果遇到此類情況，不必介意，可以試著進(jìn)行自我對(duì)話：“我知道，這是因?yàn)榫o張才有的感覺，放松一下就會(huì)好。”還有，人在緊張時(shí)，其注意范圍會(huì)變窄。為此，建議考生寫一張考試備忘卡，睡前按卡所列，檢查物品是否齊全。次日，考生臨出門時(shí)，可以再復(fù)查一次，并堅(jiān)定地對(duì)自己說：“一切都準(zhǔn)備好了。”

小章考前也很緊張。他對(duì)自己說： “快要考試了，我還沒復(fù)習(xí)好，考砸了怎么辦?”拿到考卷后，他的大腦一片空白，在強(qiáng)行堅(jiān)持下，小章的情緒逐漸穩(wěn)定下來，可惜因調(diào)整時(shí)間過長，小章還沒有完成試題，就已到了交卷時(shí)間。

心理專家指出，為避免考生在考試時(shí)出現(xiàn)怯場情況，考生可以從 “預(yù)防”和 “現(xiàn)場應(yīng)對(duì)”兩方面來著手處理。“預(yù)防”是指考生要正確評(píng)估自己的實(shí)力，設(shè)置合理的目標(biāo)，并通過自我暗示來為自己減壓。“現(xiàn)場應(yīng)對(duì)”是指怯場時(shí)的處理方法要得當(dāng)，考生首先可以進(jìn)行自我對(duì)話：“考試人人都緊張，我放松一下就會(huì)好的。”用這樣的 “一般化”原則，可以幫助自己緩解焦慮。另外，考生還可以試著做一些放松練習(xí)：不看試卷，微閉雙眼，同時(shí)深呼吸10—15次;運(yùn)用聯(lián)想法，考生可以想象一片大草原或藍(lán)色的大海，幫助自己恢復(fù)平靜;待情緒稍穩(wěn)定后，考生可以找出試卷上一看就會(huì)的題目，先做起來，這樣可以轉(zhuǎn)移注意，幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。

如何應(yīng)對(duì)“舌尖現(xiàn)象”

小吳的長項(xiàng)是語文，她對(duì)自己的語文成績抱有很大期望。考試時(shí)，有一道古詩詞填空試題，其中有兩首是她很熟悉的詩詞，可她就是想不起來。郁悶、懊惱、慌亂……小吳越是著急就越是想不起來，她無限制絞盡腦汁地思索該題，把考試的 “節(jié)奏”打亂了，嚴(yán)重影響了后面試題的發(fā)揮。

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