斯多納方法的基本概念和5個(gè)步驟
在斯多納法中我將和你介紹4種放下的方法。第一種是直接選擇放下你并不喜歡的情緒與感覺。請(qǐng)首先在內(nèi)心接受本方法的簡(jiǎn)單性，簡(jiǎn)單才會(huì)有效。

用下面的實(shí)際練習(xí)來參與一下：

現(xiàn)在拿起一只筆，或者一些小的物品，當(dāng)然不能太珍貴，要求是你可以在不假思索的情況下就可以將它放手掉落也不會(huì)覺得心疼。

現(xiàn)在，將這只筆握在手中，然后開始用力，假設(shè)那個(gè)物體就是你的不好情緒與感覺，而手是你的意識(shí)�，F(xiàn)在將手打開，然后讓筆在手中滾動(dòng)，注意那個(gè)物體本身是獨(dú)立存在，并不附屬于你的手，對(duì)嗎？那么同樣不好的情緒與感覺也是如此。你的情緒與感覺與你的關(guān)系就如同這個(gè)物體與手的關(guān)系。

我們持續(xù)的緊緊抓住自己的情緒與感覺不愿放手以至于我們認(rèn)為自己就是情緒本身，當(dāng)我們用語言來表達(dá)時(shí)也是如此下意識(shí)地將自己視為情緒與感覺，例如：“我憤怒，我悲傷”，很少有人會(huì)說“我感覺到憤怒或者我感覺到悲傷”。

當(dāng)我們用語言來表達(dá)自己的感受的時(shí)候，并沒有意識(shí)到自己已經(jīng)完全陷入感覺與情緒之中，而事實(shí)上情緒與感覺是客觀地存在，我們可以選擇放下不好的情緒與感覺，從而讓自己歸于平靜與思維的清晰。

現(xiàn)在，放開手中的物體。

發(fā)生了什么？是不是你放手后，物體自己掉落了下來。

這個(gè)很困難嗎？當(dāng)然非常容易！

這就是斯多納方法中放下的概念。你可以用這樣的方式處理任何情緒問題。

下面我們就來詳細(xì)了解一下放下的步驟，在生活中我們可以將這一方法勤加地使用，保持簡(jiǎn)單地去練習(xí)就可以取得良好的效果，越是經(jīng)常使用就會(huì)受益越多。

選擇放下

第1步

將精力集中到目前你比較關(guān)切的問題上，允許自己去感受相關(guān)的感覺。可能從一開始很多人都會(huì)因?yàn)檫@個(gè)方法看上去過于簡(jiǎn)單而放棄，這正是斯多那方法的獨(dú)特之處：簡(jiǎn)單才是真相，簡(jiǎn)單才有效。

起初開始察覺自己感覺的時(shí)候，往往都不是很明顯，通常能夠感受到的都是比較麻木、空白的感覺，這是因?yàn)槲覀兘^大多數(shù)時(shí)間都將經(jīng)歷集中到過去與未來的時(shí)間，所以很少去體會(huì)自己當(dāng)下的感受。在使用本方法的時(shí)候你并不需要去發(fā)現(xiàn)比較強(qiáng)烈的感覺，現(xiàn)在需要做的是體會(huì)這些麻木、空白的感覺，然后將它們釋放掉，相對(duì)于強(qiáng)烈的感受，麻木與空白的感覺更容易被釋放掉，只有將這些表層感覺釋放掉之后才能夠體會(huì)到自己的主體情緒。

第2步

問自己這個(gè)問題：“我是否可以將這些感覺放下？”

問這個(gè)問題的目的是引導(dǎo)你進(jìn)入放下的過程，所以無論你的回答是肯定或者否定都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在釋放的過程中。

盡你最大努力在回答這個(gè)問題的時(shí)候減少思考，盡量避免去思考自己是否能夠做到或者放下后會(huì)是一個(gè)怎樣的結(jié)果，這些想法或者疑慮回讓你自己產(chǎn)生掙扎，從而影響放下的進(jìn)程以及效果。

本方法中的所有問題都是刻意簡(jiǎn)化的，所以問題本身并不重要，它們只是引導(dǎo)你進(jìn)行放下體驗(yàn)的工具，無論你對(duì)于第一個(gè)問題的答案是什么，都允許自己以更快的速度進(jìn)入第三步。

第3步

現(xiàn)在問自己這個(gè)非常簡(jiǎn)單的問題：“我愿意嗎？”

同樣也要避免心里的掙扎和緩役，這個(gè)方法的唯一目的是幫助你從不好的情緒與感覺中擺脫出來，從而讓你獲得輕松與思維的清晰，這一方法的唯一目的就是讓你獲得輕松與思維的清晰，所以并不需要去判斷自己的感覺的性質(zhì)以及是否應(yīng)該將它們放下，只管放下就好，放下之后你就會(huì)有全新的體驗(yàn)與認(rèn)識(shí)。

如果你的回答是否定，或者有些猶豫，那么就問自己：“我是寧愿抱持這種感覺不放還是要獲得清晰與自由？”通常我們的選擇都是后者，這個(gè)時(shí)候就可以比較輕松地放下。

第4步

問自己：“什么時(shí)候？”

這個(gè)問題可以產(chǎn)生讓你現(xiàn)在就來放下的作用，當(dāng)你可以回答“現(xiàn)在”的時(shí)候，就已經(jīng)輕松地放下了不好的感覺與情緒，當(dāng)然很多人并不是現(xiàn)在就放下自己固有的感覺，或許需要等上一段時(shí)間，但是即刻放下就可以即刻獲得輕松與自由，那為什么不選擇現(xiàn)在就放下呢？

第5步：

重復(fù)上面的四個(gè)步驟直到你從特定的感覺中走出！

 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/xiyinli/14900.html

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斯多納法（放下方法）