1少食多餐
一天分4~5次進(jìn)餐，能減少熱量，避免脂肪的堆積。而且不要吃太多生冷的東西，雪糕、冰鎮(zhèn)飲料這些盡量少喝。對(duì)于胃不好的孕媽咪，在進(jìn)餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些較難消化的食物，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，散散步，孕中期的媽咪可以練練瑜伽，也可以游泳。
小貼士：孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是最重要的，少食多餐也可以減少熱量，避免脂肪的堆積。當(dāng)然不能吃的東西孕媽媽應(yīng)盡量避開。

2忌暴飲暴食
有些孕媽咪可能會(huì)出現(xiàn)怎么吃也吃不飽的情況，這種情況建議吃一些水果，容易消化，也補(bǔ)充了維生素。孕媽咪需要在不同孕期根據(jù)所需進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，例如在孕后三個(gè)月中，胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育，在孕8月的時(shí)候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時(shí)，如果鈣攝入不夠充足，孕媽媽將經(jīng)常發(fā)生小腿抽搐的現(xiàn)象。
小貼士：孕婦暴飲暴食可能會(huì)引起身體機(jī)能的改變，所以孕媽媽也要考慮到自身及寶寶的健康，不要繼續(xù)不健康的飲食習(xí)慣，暴飲暴食可不是很習(xí)慣。

3營(yíng)養(yǎng)胎教不能過剩
懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過66%的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過�！睜顟B(tài)。
其實(shí)，孕期營(yíng)養(yǎng)并非越多越好，營(yíng)養(yǎng)過剩和營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。
小貼士：并不是吃的越多越好哦，雖然要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是還是要適當(dāng)補(bǔ)充，不要讓營(yíng)養(yǎng)過剩引起其他類型的疾病。

4吃得不要太咸
孕婦特別需要注意的是，平時(shí)吃飯不要吃得太咸。
不少懷孕以前口味偏重，懷孕后也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過多，會(huì)導(dǎo)致懷孕期引發(fā)高血壓，發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部發(fā)育不全；尤其是有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴(yán)格控制鈉的攝入。
◆切記孕期飲食宜清淡這一條。

5飲食多挑剔
改變進(jìn)餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。
◆養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
◆生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
◆肉類應(yīng)去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
◆油炸食品先去油炸面皮后再吃。
◆濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
◆帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
◆以水果取代餐后甜點(diǎn)。

6盡量保持食物的原味
事實(shí)證明，純天然食物更富有營(yíng)養(yǎng)、更養(yǎng)人，如五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、新鮮的魚和肉等，而且制作方式上應(yīng)多用燉煮蒸，少用煎烤炸，少用調(diào)味料，以保留食物原味為主。
小貼士：孕媽媽都知道，在孕期應(yīng)多避免油炸、油膩等食物，這些食物其實(shí)不僅僅是孕婦該避免，人的生活中也要盡量少吃油炸類食品。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/taijiao/592795.html

相關(guān)閱讀：

闁绘鐗婂ḿ鍫熺珶閻楀牊顫栭柨娑欑濠€浼村棘閸パ冩暥閻庣懓婀遍弫杈ㄧ閹烘洑绮撶紓鍐╁灩閺併倝骞嬮悿顖氭闁告瑦鍨肩涵鈧柣姘煎櫙缁辨繄鎷犻妷锔界€悷娆忓€婚崑锝嗙閸涱剙鏁╅悶娑栧妺缂嶆棃鎳撻崨顔芥嫳濞存粍浜介埀顒€鍊瑰﹢鎵博濞嗗海鐭岄柟缁樺姃缁跺灚绌遍埄鍐х礀閻庢稒锚閸嬪秶绮氬ú顏咃紵闁哄牆绉存慨鐔兼晬鐏炶偐鐟濋柟鏋劜濠€渚€骞嶉埀顒勫嫉婢跺缍€闁挎稑濂旂粭澶愬箥閹稿骸顎撻柣鈺兦归崣褍鈻旈弴鐐典紣閻犳劧绲奸幑銏ゅΥ閸屾凹娲ら柛娆愬灩楠炲洭寮甸鍌滃讲闁哄牆顦扮粔鍦偓姘湰婵¤京鎮婵嬫殔闁哄鎷�/閺夆晜绻冪涵鑸垫交濠靛⿴娼愰柣銊ュ閸炲鈧湱娅㈢槐婵堟嫚瀹勬澘绲洪梺顐＄窔閸嬫牗绂掗幆鏉挎 bjb@jiyifa.com 濞戞挾鍋撴慨銈夋晬鐏炶偐顏辩紓浣哥箲閻擄紕鈧湱鍎戠槐婵嬪嫉椤掑倻褰查悘蹇撴閻濇盯宕氱拠鎻掔仼闂傚嫨鍊戦埀顒婃嫹