我們提議你挑揀其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行練習(xí)，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來(lái)說(shuō)，每項(xiàng)練習(xí)須要一個(gè)禮拜或者更多的時(shí)間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會(huì)，那么你會(huì)發(fā)明這對(duì)你會(huì)有很大輔助。
練習(xí)自我意識(shí)
請(qǐng)你細(xì)心注意一下本人在最壞的盤(pán)算上投入了多少注意力和精神，也請(qǐng)你特殊留神一下自己在篩選那些支撐背面假設(shè)的信息時(shí)投入了多少注意力跟精力。請(qǐng)?zhí)焯煜胂胂旅娴膯?wèn)題，每次用一分鐘左右的時(shí)光：
我得出什么樣的相反或危險(xiǎn)的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機(jī)靈、謹(jǐn)嚴(yán)、警惕或存在挑釁性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？
練習(xí)采取行動(dòng)
我們還記得，懷疑論者經(jīng)常懷疑所有，而且他們畏懼最壞的成果，由于他們對(duì)自己和別人缺少信任。
因而，你應(yīng)該每天下意識(shí)地采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)而不是害怕或懷疑。你應(yīng)該面對(duì)那些看似危險(xiǎn)的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐懼反映）,2號(hào)和9號(hào)的區(qū)分點(diǎn)，也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反響）。
當(dāng)你呈現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)、焦急、懼怕（病態(tài)性的害怕），或緩和、沖動(dòng)、具備撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時(shí)，你能夠通過(guò)深呼吸來(lái)集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動(dòng)中,忠誠(chéng)型，同時(shí)提示自己只有實(shí)際行動(dòng)能力排除恐怖。
為了測(cè)驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你留心一下自己在清除恐懼或重復(fù)驗(yàn)證自己的行動(dòng)方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。請(qǐng)記住，懷疑論者會(huì)習(xí)慣性地逃避危險(xiǎn)（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險(xiǎn)（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。擁有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋平安來(lái)敷衍懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險(xiǎn)來(lái)應(yīng)對(duì)懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)答面臨的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)取舍戰(zhàn)役和逃避。
練習(xí)預(yù)演和回想自己的提高
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：
今天我要學(xué)會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)充斥信念，我要學(xué)會(huì)去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達(dá)這個(gè)目標(biāo)，我會(huì)在求證行動(dòng)方案是否斷定之前采用行動(dòng)，而且我會(huì)相信自己的才能和才略。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)當(dāng)持有這樣的立場(chǎng)，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成事實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所獲得的先進(jìn)。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：
今天我在信賴(lài)自己和信任別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行為計(jì)劃確實(shí)定性之前，我是通過(guò)什么方式使自己投入到舉動(dòng)中的？在堅(jiān)持對(duì)踴躍事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？
通過(guò)這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來(lái)日的行動(dòng)與思維。
練習(xí)反思
對(duì)猜忌論者而言,2號(hào)助人型成長(zhǎng)留意之處，反思訓(xùn)練至少每周進(jìn)行一次，每次用多少分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)寧?kù)o的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是疑惑論者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則和終極的人生目的。在這里，咱們倡議你抉擇戶(hù)外的天然環(huán)境作為你的訓(xùn)練地點(diǎn)。
懷疑論者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界,企業(yè)中的五號(hào)高管與員工。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來(lái)，只有你可以消除懷疑一往無(wú)前，只要你可能接受生活中存在不肯定性這個(gè)事實(shí)，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。
而后，請(qǐng)想一想，接收這些事實(shí)對(duì)你的生涯來(lái)說(shuō)象征著什么。
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