我們提議你挑揀其中一項練習進行練習，實現(xiàn)這項練習當前再做下一項。均勻來說，每項練習須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習領會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。
練習自我意識
請你細心注意一下本人在最壞的盤算上投入了多少注意力和精神，也請你特殊留神一下自己在篩選那些支撐背面假設的信息時投入了多少注意力跟精力。請?zhí)焯煜胂胂旅娴膯栴}，每次用一分鐘左右的時光：
我得出什么樣的相反或危險的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機靈、謹嚴、警惕或存在挑釁性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？
練習采取行動
我們還記得，懷疑論者經(jīng)常懷疑所有，而且他們畏懼最壞的成果，由于他們對自己和別人缺少信任。
因而，你應該每天下意識地采取適當?shù)男袆佣皇呛ε禄驊岩伞Ｄ銘撁鎸δ切┛此莆ｋU的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐懼反映）,2號和9號的區(qū)分點，也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反響）。
當你呈現(xiàn)擔憂、焦急、懼怕（病態(tài)性的害怕），或緩和、沖動、具備撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時，你能夠通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中,忠誠型，同時提示自己只有實際行動能力排除恐怖。
為了測驗該練習對你的作用，請你留心一下自己在清除恐懼或重復驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當?shù)男袆印Ｕ堄涀。瑧岩烧撜邥晳T性地逃避危險（一種病態(tài)性的恐懼反應）或挑戰(zhàn)危險（一種非病態(tài)性的恐懼反應）。擁有病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者常常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險來應對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應答面臨的危險時會取舍戰(zhàn)役和逃避。
練習預演和回想自己的提高
——預演練習——
在凌晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：
今天我要學會對自己的行動充斥信念，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達這個目標，我會在求證行動方案是否斷定之前采用行動，而且我會相信自己的才能和才略。
當你進行此項練習時，你應當持有這樣的立場，即這些料想中的轉變對你來說將會變成事實。
——回顧練習——
晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所獲得的先進。你可以坦誠地問自己：
今天我在信賴自己和信任別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行為計劃確實定性之前，我是通過什么方式使自己投入到舉動中的？在堅持對踴躍事務的關注方面我做得如何？
通過這種回顧，用你今天的播種去領導來日的行動與思維。
練習反思
對猜忌論者而言,2號助人型成長留意之處，反思訓練至少每周進行一次，每次用多少分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進行，反思的內(nèi)容是疑惑論者的基礎準則和終極的人生目的。在這里，咱們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的訓練地點。
懷疑論者疏忽的和需要恢復的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界,企業(yè)中的五號高管與員工。因此，懷疑論者的最終目標是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只有你可以消除懷疑一往無前，只要你可能接受生活中存在不肯定性這個事實，那么這個最終目標會變得更加輕易實現(xiàn)。
而后，請想一想，接收這些事實對你的生涯來說象征著什么。
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