上篇 調(diào)整心態(tài)
高三是人生的關(guān)鍵時(shí)刻，高考則更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，考場(chǎng)上考生的心態(tài)如何將直接影響到臨場(chǎng)發(fā)揮。下面就具體談?wù)効紙?chǎng)上如何進(jìn)行心理調(diào)適。
“克拉克現(xiàn)象”
絕大多數(shù)學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對(duì)在一定程度上能夠影響人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對(duì)試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題都會(huì)解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y(jié)果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。這就是心理學(xué)上所說(shuō)的“克拉克現(xiàn)象” 。“克拉克現(xiàn)象”就是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱(chēng)為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩次奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失�，F(xiàn)象。其實(shí)“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。可見(jiàn)考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
考試緊張的原因
一般來(lái)說(shuō)考生考場(chǎng)緊張是有下列因素引起的：①外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷漠的表情或生硬的態(tài)度，父母的過(guò)多叮嚀等都會(huì)帶來(lái)壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒就會(huì)緊張，促成怯場(chǎng)。② 缺乏自信：有些考生，尤其是多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。③大腦過(guò)度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車(chē)，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。
預(yù)防考試緊張
在考試到來(lái)前，適當(dāng)做些準(zhǔn)備工作，以預(yù)防考試緊張出現(xiàn)。①考前幾天：考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要瀏覽一下重點(diǎn)內(nèi)容就可以了，特別要注意看一些自己熟悉的內(nèi)容，不要涉及“新點(diǎn)”。這樣就能確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得不錯(cuò)，一定能考好的”。②考試前夕：休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，這樣得不償失。曾有一位考生高考前夜（6月6日）仍復(fù)習(xí)到深夜，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，數(shù)學(xué)考糟了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵之一，可不能大意。”種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要適當(dāng)放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿(mǎn)自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰�。③適時(shí)到校：出發(fā)前檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)。④緩行忌談：在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光。做出上述準(zhǔn)備工作，就能在一定程度上預(yù)防緊張情緒出現(xiàn)。
克服考試緊張的常用方法
作了一些準(zhǔn)備工作以后，在考場(chǎng)上還有可能出現(xiàn)緊張情緒，現(xiàn)介紹幾種克服考場(chǎng)緊張的常用方法。①精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。這樣會(huì)降低壓力，保持平常心。②閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻子吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。③凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。④自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“緊張是膽小鬼的行為”。⑤類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。⑥聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。
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