首先我們要了解出現(xiàn)這些癥狀的原因，只有追底究根地將原因了解清楚才能對癥下藥。
1.心態(tài)的驟變
心態(tài)上由假期的松懈突然變得緊張，由假期的放任變得嚴(yán)格。
2.生活作息的紊亂
由于放假在家，休息時間比較自由，很多高中生會在晚上學(xué)習(xí)、打游戲、看電影……但早上就起不來了，周而復(fù)始，假期之后你的生活作息就紊亂了。
既然知道了出現(xiàn)這些癥狀的原因，那么該如何各個擊破？有哪些有效的方法呢？
1.心理暗示
不知大家有沒有這樣一種體驗：當(dāng)你越是強(qiáng)迫自己睡著、學(xué)習(xí)的時候，越睡不著、學(xué)不進(jìn)，這是為什么呢？因為我們太把他們當(dāng)回事了，你往往在強(qiáng)迫自己做某件事的時候，已經(jīng)為自己設(shè)想了后果，比如，今晚睡不著，明天上課肯定注意力不集中！現(xiàn)在學(xué)不進(jìn)去，月考肯定考不好……其實，小鹿倒覺得解決這些問題最好的方法就是不要把它們當(dāng)回事，你越是覺得它們會影響你就越緊張，這樣反而更加不在狀態(tài)，所以，take it easy，只要你規(guī)律了自己，你的身體、你的學(xué)習(xí)會給你回饋的。
2.調(diào)整作息
由于假期中，沒有了學(xué)校的硬性規(guī)定，不少同學(xué)都會熬夜玩耍，不到日上三竿不會起床，所以現(xiàn)在的當(dāng)務(wù)之急就是調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅持早起，不要以睡不著為借口逃避，像平時睡得很好的時候那樣生活學(xué)習(xí)；睡不著時不強(qiáng)迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。睡前不做繁重的腦力勞動，可看看書報，聽聽音樂，保持心情的寧靜。 另外，勞逸結(jié)合才是讓身體發(fā)揮最佳狀態(tài)的好辦法，長時間的運(yùn)作之后，身體會疲憊不堪，中午小憩一下才能夠神清氣爽，學(xué)習(xí)才會更有效率。
3.60秒入眠Tips:
1）數(shù)羊，一只兩只三只……
2）利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，做3次循環(huán)之后你便能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，堅持一下，就能迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。
3）聽舒緩的音樂。
4）嘗試強(qiáng)迫自己想一個個白色的房間，什么都沒有，然后就無聊的沒知覺的睡著了。
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