如果你的生活狀態(tài)就是這樣的，那么為您準(zhǔn)備了一條簡單的信息：暫停，后退，并認(rèn)識到你的生活習(xí)慣給你帶來的損失。在我們追求一種不實在生產(chǎn)力時，我們是如何使我們自己不愉快甚至傷害到我們大腦的。時至今日我們并不一定要依照“我們發(fā)展的道路，我們大腦工作的方式，我們最佳的工作方式”來操作處理事情。
以下4種方法能改變我們的生活方式同時也能提高我們大腦的水平。
多睡覺
科學(xué)家在“缺乏睡眠如何影響我們”上還有許多功課要做。但是研究開始漸入佳境，特別是現(xiàn)有的研究(Konnikova在這里提到了他們)表明睡眠的一個關(guān)鍵功能是清除大腦產(chǎn)生的生化廢物，這些生化廢物是大腦有意識活動的結(jié)果。這意味著沒有足夠的睡眠可能會導(dǎo)致有害蛋白類似β淀粉樣蛋白的堆積，從而有可能讓我們易患精神衰退性疾病如老年癡呆癥。
那么你要怎么解決你睡眠習(xí)慣不好的問題？不容易：它需要的無非是一個重大的生活方式的改變。Konnikova說：“你不能就這么想，好吧，我在工作日永遠(yuǎn)不會得到足夠的睡眠，但是在周末我可以睡個夠，這樣我就沒事了”�！八卟皇悄敲椿厥隆�。從一晚沒怎么睡中恢復(fù)過來是很容易的，但是從長期缺乏睡眠中恢復(fù)過來無非是需要長期睡眠罷了。睡多久合適這引人而異，但是國家睡眠基金會建議每個成年人每晚需要睡7-9小時。
不要再迷戀網(wǎng)絡(luò)
你也許好奇網(wǎng)絡(luò)究竟對你的大腦做了什么。特別的，如果你恰好能記得電腦存在之前的時代，你也許會注意到可以廣泛傳播的東西例如電子郵件確實改變了你。也許它甚至讓你上了癮，習(xí)慣于持續(xù)在任務(wù)之間切換，例如從Facebook到twitter到電子郵件再到閱讀...或者是其它什么的。Konnikova說：“這么瘋狂的使用電腦對我們是不好的”。Konnikova解釋說:“當(dāng)我們同時做多項任務(wù)的時候問題就來了，我們做多項任務(wù)的時候，注意力很快就從一項上轉(zhuǎn)到另一項上，轉(zhuǎn)到twitter上，轉(zhuǎn)到Facebook的帖子上，我們把自己弄得到處都是”。因為那只是認(rèn)知上的需要，并且那個使我們不能很好的參與到我們正在做的事之中，它只能使我們更加疲憊并且使我們在必做的工作中表現(xiàn)更差。
那么你怎么更好呢使用互聯(lián)網(wǎng)呢？Konnikova建議為自己定一些規(guī)則：半個小時查看電子郵件，之后再用半個小時上twitter，等等。你可以強迫自己有這種自律，或者你可以用一些小工具來幫你看好自己。完成寫作，Konnikova自己用一個應(yīng)用程序，這個應(yīng)用程序能在一段時間內(nèi)組織你使用互聯(lián)網(wǎng)，這就強迫你集中注意力去工作。
檢查你的多項任務(wù)
我們在有效使用電腦方面上問題只是更廣泛問題中的其中一個，這個更廣泛的問題就是多重任務(wù)。我們的文化鼓勵它，即使它迫使我們最好的利用我們的大腦。Konnikova問道：“你已經(jīng)看到了多少類似“擅長處理多項任務(wù)”“我們需要一個優(yōu)秀的多項任務(wù)處理者”這樣的工作描述了”�！爸皇怯羞@種思維方式就已經(jīng)是很好的了”。
其實這并不是。 Konnikova最近寫了一篇如何開辦公室的文章，開辦公室已經(jīng)不再新奇，但是開辦公室會使我們分散注意力，使我們勞累，降低我們生產(chǎn)能力。這都是因為辦公室本身就阻礙著我們集中精力；辦公室這個空間本身結(jié)構(gòu)就是為“多項任務(wù)”“多干擾”“多中斷”而生的。 Konnikova說：“有一個有趣的試驗表明當(dāng)你集中注意力在做事情時，你會變得更快樂，即使你做的事情特別的無聊”。并且即使你做的事情的有趣，如果你對這件事不用心，那么這件事看起來也許將不會那么有趣。
Konnikova說：“那么你如何停止同時處理多項任務(wù)呢？首先，試著養(yǎng)成“只關(guān)注你貢獻了多少”的習(xí)慣。通過電腦來訓(xùn)練你自律的能力，那么你將會每次只做一件事了。
訓(xùn)練自己留意周圍
但是還有一個更廣泛的解決方案。這就是所謂的“正念”了。在Konnikova的暢銷書“怎么像福爾摩斯一樣思考”一書中關(guān)于這點有更詳細(xì)的描述。
作家柯南道爾性格中最引人注目的一點就是他超人的觀察力，他能意識到別人都錯過的細(xì)節(jié)。然而Konnikova指出，福爾摩斯解決案件關(guān)鍵的一步就是“不作為”。Konnikova說：“他經(jīng)常坐在扶手椅上，什么也不做”。他緊閉他的眼睛，或者是拉小提琴但是通常他什么都不做。就是這種休憩，這份平靜使得福爾摩斯在真正遇到案子的時候可以專注且亢奮并且能留心周圍的事物。
那么你怎么像福爾摩斯那樣思考呢？ Konnikova說你需要模仿這位偵探坐在椅子上時候的情景。每天花10-15分鐘，把這段時間設(shè)置好，制定設(shè)置好的這段時間“為什么都做時間”。Konnikova說：“你所要做的，比如說，就坐在你辦公室的椅子上，緊閉雙眸休息10分鐘，注意你氣息的流動，一進一出”�！斑@就行了”。Konnikova說：“研究表明，這種正念聯(lián)系有助于提高你的注意力。它就像一塊肌肉，開始變得越來越強大”。你開始更容易變得專注，堅持時間也會更長。
Konnikova說：“但是你可能會想，這些改變會如此艱難！然而這和思維本身并沒有多大關(guān)系，我們真正要改變的是心態(tài)，但是往往會適得其反”。我們所不知道的是，它讓我們?nèi)狈?chuàng)造力，讓我們不快樂，并且他不能使我們在身體和精神層面保持人類最好的能力。
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