環(huán)境1、我記得今天見過的臉孔嗎？
2、當(dāng)時(shí)的環(huán)境是什么樣子？
3、我記得特殊的聲音嗎？或者談話的口吻？或者什么音樂？
4、我記得多少細(xì)節(jié)？我現(xiàn)在能看到領(lǐng)帶或西裝上的條紋嗎？
5、我的記憶主要是總體印象、片段印象還是大致感覺？
6、如果按一到五級劃分，我承受的壓力是幾級？
7、壓力的來源是什么？
8、我的睡眠時(shí)間是多少？
靈活運(yùn)用大腦技巧
啟發(fā)問題的數(shù)量看上去好像很多，既有特定問題，也有一般性的問題，但這份問卷的部分作用是用不同方法訓(xùn)練你的大腦。20世紀(jì)60年代后期，羅杰·史佩里（Roger Sperry）博士獲得諾貝爾獎，因?yàn)樗难芯勘砻鞔竽X分為兩部分，分別掌管不同類型的技巧。比如，右腦提供三維空間的空間意識，使我們可以在腦海里旋轉(zhuǎn)物體，它還讓我們具備辨識面孔、視覺影像、音樂、想象力、色彩，以及看到“完整畫面”的能力。藝術(shù)家、音樂家和其他從事創(chuàng)作的人好像右腦發(fā)達(dá)。左腦的紀(jì)律性強(qiáng)得多，它管理邏輯、語言、數(shù)學(xué)、分析能力、序列、模式、細(xì)節(jié)等。工程師、科學(xué)家及技術(shù)人員都承認(rèn)自己是左腦發(fā)達(dá)。純粹回顧一天當(dāng)中做過的事是很好的右腦活動，你見過的人、一整天的概況都出現(xiàn)在你的想象中，你重建各種經(jīng)歷，但把它寫成文字卻是左腦活動，因?yàn)槟阍谟米志浞治瞿憧吹降臇|西，辨識一天的結(jié)構(gòu)，記錄你搜集到的一些可以量化的知識。一天結(jié)束時(shí)把經(jīng)歷寫出來，實(shí)際上就是在鍛煉很多種與創(chuàng)造和回溯記憶有關(guān)的大腦技巧。記住，你不需要回答每一個(gè)問題，只選幾個(gè)你感興趣的即可。
寫完敘述部分后，列一個(gè)我在本章前面示范過的元素表。雖然這個(gè)表的作用之一是幫助你記錄你的記憶方式，但它最主要的作用還是讓你了解你記憶的時(shí)候用到了哪些元素。應(yīng)該用不了幾分鐘就可以把元素表做好。
最后，再看一遍你的敘述，把主要事件濃縮成幾個(gè)關(guān)鍵詞表那樣的關(guān)鍵詞。明天早晨，你可以一邊喝咖啡一邊看著關(guān)鍵詞，回想頭天記錄下來的內(nèi)容。我估計(jì)，不出一個(gè)星期，你就會發(fā)現(xiàn)只用幾個(gè)字就能記錄很多信息，并為此震驚，你的追溯技巧也在得到調(diào)整。你正在吸取一天之中的片段，并用它們重建生活經(jīng)歷，這有助于你回憶起站在面前的人的名字。你能記起和這個(gè)人有關(guān)的片段——例如，他在哪兒工作、他的名字有幾個(gè)音節(jié)等——但回憶起準(zhǔn)確的名字可能會稍慢一點(diǎn)。做這個(gè)練習(xí)有助于讓你的記憶力鮮活起來。
我想，這三種練習(xí)——寫日記、做元素表和關(guān)鍵詞表——應(yīng)該持續(xù)幾個(gè)星期，部分原因是由于它們是我們學(xué)習(xí)建構(gòu)“羅馬室”的基礎(chǔ)，那才是本書最有用的一課。我確信，只要堅(jiān)持寫完第一周的日記，你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)擁有了重建事件與對話的驚人能力，而你之前從來不相信自己擁有那種能力。一旦了解這種簡單的方法對改善記憶有多大幫助，我相信你會愿意繼續(xù)下去，也許不是每天都寫，但寫日記的頻率定會達(dá)到不荒廢練習(xí)的效果。
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