請(qǐng)各位以最舒服的姿勢(shì)或坐或躺皆可以

深呼吸,…., 吐氣,….., 吸氣,….., 很好, 感覺這個(gè) 深沉緩慢的呼吸頻率,…..

你可以睜開眼睛或閉上眼睛, 想像眼前有一個(gè)亮點(diǎn), ….., 這個(gè)亮點(diǎn)漸漸越來越亮, 越來越亮….., 它射出一道透明澄清的光芒攏照住你的全身, 緩緩的閉上眼皮,有的人覺得冰涼舒暢, 有的人感到溫暖舒服, 這種感覺由你的頭頂開始, 讓你覺得放松, 放松,…, 很好, 放松的感覺往下舒展, 到達(dá)你的額頭, …,….., 眉心, 來到你的眼皮, 臉頰, 嘴唇, 放松你的上下牙齒, 讓它們沒有咬合, 自然的放松, …..,耳邊或許你會(huì)聽到任何聲響, 這種聲音都會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入更深…., 更深的催眠狀態(tài), 很好,…., 放松的感覺繼續(xù)往下, 放松你的下巴, 脖子, 后腦, 后面脖子, 很好, 配合你緩慢深沉深沉的呼吸, 你的胸部放松, 橫隔膜放松, 一直到了你的腹部放松, 肩膀很松,, 很舒服, 這種感覺慢慢的往下, 肩夾骨放松, 很好, 后背, 到了你的后腰也漸漸放松, ,…., 手臂很舒服的放在你的身旁, 手背手指很輕松, 沉重慵懶無力的放在最舒服的位置上, 臀部放松,….., 來到你的大腿很舒服放松, 很好, 膝蓋, …, 小腿放松, 漸漸往腳踝, 腳背放松, 往腳趾頭釋放出去, …, 很好

保持這個(gè)舒服的姿勢(shì), 想像前面有五層的階梯, 最下層階梯的地方是往你最喜歡最舒服最自在的地方, 一個(gè)讓你最感覺自在的地方,…., 由5到1, 我每往下數(shù)一個(gè)數(shù)字 , 你也往下走了一個(gè)階梯, 每下一個(gè)階梯, 也進(jìn)入更深的一層催眠狀態(tài), 5, …., 你往下走了一個(gè)階梯, 很好, …., 放松, 讓潛意識(shí)出來, 代替你向下走到4…., 進(jìn)入更深的催眠狀態(tài), 好 催眠原理,…, 3, 往下走了一層, 放松, 讓潛意識(shí)釋放, ….,2…, 很好, 慢慢地向下走了一層,…, 1, ….., 進(jìn)入更深沉的催眠狀態(tài),…., 你來到了你最喜歡的地方, 眼睛看到的, 耳朵聽到的, 都是你最熟悉最喜歡的感覺, 鼻子聞到的味道…., 皮膚表層感受到的都是你最舒服最自在的感覺, 輕松舒服的躺在這個(gè)地方,….,很好.

慢慢地我們把時(shí)間往前來到昨天這個(gè)時(shí)候, 想像昨天這個(gè)時(shí)候你在作的事情, 在眼前真實(shí)重覆的出現(xiàn), ….., 很好, 慢慢地來到前天這個(gè)時(shí)間點(diǎn),….感覺前天在你的眼前, 回想前天這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你所看到的人, 聽到他的聲音, …., 很好, 慢慢的我們往前來到一個(gè)禮拜以前, 感覺一個(gè)禮拜以前這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你所看到的, 你所聽到的, 你所感覺到的,…., 很好, 體會(huì)這種很舒服的感覺,….., 往前慢慢往前來到你國三的時(shí)候, 看看你座位旁最親近的同學(xué), 聽到你最熟悉的老師的聲音, 感受到當(dāng)初國三時(shí)候自在的學(xué)生生活,…..,很好,….., …………,…………, 往前來到小學(xué)五年級(jí), 暑期有蟬鳴的五年級(jí)生活,…..,……, 你看到操場(chǎng)上你的同學(xué)們?cè)谕嫠?….., 你看到遠(yuǎn)處你的老師在辦公室里面工作, 樓梯旁的同學(xué)在玩耍, 走廊上有同學(xué)在聊天嬉鬧, 那時(shí)的你沒有近視, 毫不費(fèi)力地你可以看到很遠(yuǎn)很遠(yuǎn), 看的很清楚, 眼睛靈活而舒服,…..,體會(huì)那種感覺,…!

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